رژیم لاغری شکم و داشتن شکمی تخت مستلزم برنامه ریزی میباشد و اگر شما هم از آن دسته از افراد هستید که رژیم لاغری شکم و کم کردن حجم غذای خود مشکل دارید، با ما همراه باشید تا مواد غذایی که موجب کاهش اشتها میشود را با شما به اشتراک بگذاریم.
چراکه با کاهش اشتها ی خود به کمک چند میوه خوشمزه و پر خاصیت از شر اضافه وزن و بیماری های مرتبط با پرخوری خلاص خواهید شد.
فراموش نکنید که قرص ها و مکمل های مرتبط به کاهش وزن و اشتها به علت شیمیایی بودنشان عوارضی نیز به دنبال دارند درنتیجه بهتر است آنها را کنار گذاشته و ادامه مطلب را به دقت بخوانید.
موز
موز سطح بالایی از نشاسته را دارد و باعث می شود شما را در برابر گرسنگی مقاوم کند.
دارچین
اگر می خواهید به شدت وزن کم کنید، باید دارچین را حتما در رژیم لاغری شکم خود قرار دهدی و مصرفش کنید. دارچین قند خون را پایین می آورد و گرسنگی را نیز کنترل می کند. دارچین یک ادویه خوب است و به سوزاندن چربی نیز کمک می کند.
دانه های چیا
این دانه ها غنی از اسیدهای چرب امگا۳، پروتیین و فیبر هستند که همه آن ها به شما کمک می کنند گرسنگیتان را کنترل کنید.
تخم مرغ
تخم مرغ غنی از پروتئین میباشد و مدت زیادی شما را سیر نگه می دارد. تحقیقات نشان داده است که تخم مرغ قادر به کنترل کردن اشتهای شما برای ۳۶ ساعت است.
سیب
سیب خیلی کم کالری است و دارای مقداری چربی و فیبر بالایی اند.
گارسینیا کامبوجیا
گارسینیا کامبوجیا میوه استوایی است. به سرعت به عنوان مکمل کاهش وزن در غرب معروف شده است.
بلغور جو
بلغور جو غنی از فیبر است. همچنین به افزایش سطح هورمونی – کمک می کند و به نوبه خود گرسنگی را به خوبی کنترل می کند.
دانه های کتان
دانه های کتان دارای فیبر محلول و اسیدهای چرب ضروری هستند. دانه های کتان به شما کمک می کنند تا مدت زیادی سیر بمانید. همچنین منبع خوبی از اسیده ای چرب امگا ۶ هستند که ممکن است سطح هورمون اشتها را افزایش دهند.
ماست یونانی
این یک مکمل اشتها با میزان پروتئین بالا است.
آب
نوشیدن آب، قبل از غذا و در بین وعده های غذایی می تواند باعث شود که شما بیشتر سیر بمانید.
بادام
پروتیین، چربی و فیبر موجود در بادام، به مهار اشتهای شما کمک می کند.
قهوه
نوشیدن قهوه باعث کاهش گرسنگی و جلوگیری از مصرف غذاهای ناسالم می شود.
زنجبیل
زنجبیل تنها کنترل کننده اشتها نیست، بلکه به سوختن چربی ها کمک می کند و متابولیسم را افزایش می دهد تا شما به سرعت وزن کم کنید.
پودر کایین
فلفل قرمز نه تنها اشتها را کنترل می کند، بلکه کالری زیادی هم خواهد سوزاند.
سیب زمینی شیرین
طبق مطالعات، سیب زمینی شیرین نوعی نشاسته دارد که در مقابل آنزیم های گوارشی مقاومت می کند، مدت بیشتری در معده می ماند و شما را بیشتر سیر نگه می دارد.
شکلات تلخ
شکلات تلخ به شما کمک می کند تا با طعم تلخی اش اشتها را کاهش دهید.
توفو
توفو دارای جنیستئین بالایی است که اشتها را کنترل می کند.
چای سبز
کاتچین موجود در چای سبز به حرکت گلوکز در سلول های چربی کمک می کند که قند خون را کاهش می دهد.چای سبز یک آنزیم EGCG دارد که کولسیستوکینین را افزایش می دهد، و مسئول ایجاد احساس سیر بودن است.
اسفناج و سبزیجات برگ دار
آب زیاد و میزان فیبر موجود در اسفناج و سبزیجات پر برگ شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارد.
سالاد
خوردن سالاد با کاهو، سبزیجات پر برگ و آجیل می تواند به آسانی غذایی کم کالری برای شما باشد.
گواوا
گواوا قطعاً فاقد چربی است و اشتها را کاهش می دهد.
پروتیین آب پنیر
پروتیین آب پنیر ممکن است اثر قوی هورمون در گرسنگی داشته باشد.
اسیدهای چرب امگا ۳
یک رژیم غذایی سرشار از چربی های امگا ۳ حس سیری را افزایش می دهد.
شیک پروتیین
شیک پروتئین می تواند احساس سیری را افزایش داده و دریافتی کل کالری را کاهش دهد.
نخود
نخود حاوی فیبر و پروتئین بالایی است و گوارش را آهسته تر می کند.
رژیم لاغری یک هفته ای
روز اول
روز اول، روز مهمی در برنامه رژیم لاغری یک هفته ای است. برنامه رژیم غذایی یک هفته ای به این صورت است که اولین روز از رژیم غذایی باید یک روز کامل فقط میوه مصرف شود. یعنی شما در روز اول میتوانید از هر نوع میوه ای که دوست دارید مصرف کنید بجز موز ، برای روز اول موز را از فهرست میوه های روزانه خود حذف کنید . هندوانه و طالبی دو نوع میوه های است که توصیه میشود در روز اول رژیم لاغری یک هفته ای جنرال موتورز در حد امکان استفاده نمایید . همچنین لازم است ۸ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز مصرف کنید و در نظر داشته باشید از مصرف سبزیجات چه پخته و چه خام پرهیز نمایید . زیرا در روز اول تنها مجاز به خوردن میوه ها هستید بنابراین هر زمان که گشنه شدید فقط میوه و آب میل نمایید.
روز دوم
سبزیجات خام یا پخته شده، یک سیب زمینی پخته شده، با نانی که بر روی آن کره صبحانه مالیده شده باشد.
روز سوم
مقدار نامحدودی از میوه ها و سبزیجات به استثنای موز و سیب زمینی.
روز چهارم
۳ لیوان شیر به همراه ۸ موز. میزان قند مصرفی در این روز کاهش پیدا می کند.
روز پنجم
۶ عدد گوجه فرنگی، تکه های کوچکی از گوشت گاو کباب شده یا پخته شده.
روز ششم
گوشت مرغ یا ماهی کبابی شده (هر مقداری که بخواهید) یا پنیر و سبزیجات.
روز هفتم
برنج قهوه ای، آب میوه و مصرف سبزیجات زیاد در این روز.
آیا رژیم لاغری یک هفته ای کار می کند؟
رژیم لاغری یک هفته ای ، به طور عمده برای ارتقاء و حفظ سلامت و تناسب افرادی که رژیم میگیرند، توسعه یافت. با این حال، اثربخشی آن هنوز یک علامت سوال است. در حالی که موفق به از بین بردن وزن اضافی در مدت زمان اندک شده است، چندین عارضه جانبی نیز از این رژیم حاصل شده است.
- ۹۹/۰۹/۲۶